女人吃什么可以增强免疫力?

时间:2020-02-27 作者:金燕耳 来源:金燕耳官网

因为新型肺炎的来袭,我们更懂得健康的珍贵。为此,我们囤口罩、宅在家,减少遇到病毒的机会。


当然,除了这些,我们也要增强自身的免疫力,毕竟免疫力好了,才能和病毒作斗争。而营养均衡,就是保证我们免疫力强大的基本条件之一。


小编今天想来和大家分享下女人吃什么可以增强免疫力。如今,很多女性都在家庭和工作中扮演着不可或缺的角色,精神压力和身体压力一点儿不输男性,对女性的关怀也变得更加重要。


如果你们身体出现爱吃甜食、不爱喝水、脂肪过多、鼻腔干燥、频繁感冒这些表现,就说明你们的身体免疫力有待提高。


下面给大家推荐一些食物,你们可以多吃这些食物,对提高身体免疫力非常有帮助~


一、牛奶

牛奶真是一种适合各个年龄阶段的营养品,里面含有丰富的优质蛋白,可以帮助我们的身体合成抗体,从而增强免疫力。


顺便提一句,多喝牛奶对皮肤也很好哦~


建议喝纯牛奶,营养价值最高,也没有很多奇怪的添加剂,每天一瓶(即250ml)就好~


如果睡眠不好,建议在晚上喝一杯热牛奶,也有助眠的功效~

二、鸡蛋

鸡蛋里中蛋白质含量非常高,而且含有人体所必须的8种氨基酸和卵磷脂,尤其是卵磷脂,可以促进肝细胞的再生,很适合经常熬夜的女人。


不过,除了儿童和孕妇这种特殊人群,普通成年女性一天吃一个鸡蛋就够了,一定不要过量,会加重肾脏的负担。


小编再啰嗦一句,不要挑食,蛋黄和蛋白的营养都很丰富,一起食用效果最好~

三、银耳

银耳作为“菌中之冠”,从明清时期开始,就深受皇宫贵族的喜爱,尤其是慈溪太后,每天都要喝一碗。银耳里含有丰富的银耳多糖、膳食纤维和氨基酸,对预防呼吸道疾病和提高身体免疫力都很有帮助。


不过,自从20世纪90年银耳开始大规模培植后,银耳的品质日益下降,很难再找到和曾经野生天然银耳般的优质银耳了。


银耳虽好,挑选需谨慎。小编经常吃的金燕耳本草银耳,用中草药培植的,不管是口感还是营养价值,都完全可以媲美天然野生银耳,而且吃起来也很方便,不用洗不用泡,20分钟就能喝到满满胶质~


如果条件允许的话,建议每天喝1-2碗银耳,养生又养颜!

四、虾

虾中含有丰富的氨基酸,还含有3种重要的脂肪酸和磷、钙、镁、锌等微量元素。脂肪酸可以让人长时间保持精力集中,特别适合忙碌的女性;氨基酸极易被人体吸收,能够促进蛋白质的合成,可以增强免疫力;镁也能很好地保护心血管系统,有预防心血管疾病的功效。


不管是哪个年龄段的女性,吃虾都非常有益健康,建议日常烹饪时可以多吃点虾~

五、豆腐

如今是春天,正值细菌滋生、气候多变的季节,常吃豆类对提高免疫力非常重要。


而鲜嫩可口的豆腐就是药食同源的养生圣品,里面含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,可以保护肝脏,同时提高免疫力。


豆腐和银耳一样,都非常适合糖尿病患者食用,而且做法也非常多。


复工的时候,早上可以蒸个豆腐带去公司当午饭,也是个营养、健康、安全的选择~

六、核桃

核桃仁具有极高的营养价值,含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低血液中的胆固醇含量;同时也含有丰富的维生素E,可以保护视力、提高免疫力。


核桃也经常被用作中药,用以补肾和通便,可见医学界对核桃的认可。


不过核桃属于油料作物,脂肪含量和热量比较高,肥胖者、高血压病患者、糖尿病病患者不宜多吃,成年女性一天2个即可。

七、枸杞子

枸杞作为一种药食同源的佳品,已经获得很多女性的认可,比如“保温杯里泡枸杞”就是现在年轻人的养生标配。


枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等,既可以明目,对溃疡的恢复也有一定帮助。最重要的是,枸杞子具有抗癌的作用,对提高体弱多病者的免疫力有显著的效果,还可以延缓衰老。


不过吃枸杞子的时候,不宜久煮,平时拿来泡水喝,或者煮汤时,在最后几分钟加几颗即可。

八、红枣

俗话说,一天三颗枣,青春永不老,红枣这个常见的滋补品,不仅可以美容,还有很大的养生功效


红枣中含有蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、维生素和矿物质等,营养非常全面,对脾胃、肝脏和肺都有很好的食补作用。


但如果你是经常上火的女性,不建议大量食用红枣,会加重上火的症状。

上面这些食物,对女性身体都非常好,可以搭配着食用,比如:红枣枸杞银耳羹、豆腐虾仁汤,但银耳不建议和鸡蛋搭配着食用,会加大患皮炎的风险。


小编推荐的都是一些比较健康、营养的食材,购买的时候尽可能在一些靠谱的渠道上下单,有质量保障的食物吃起来更放心!


再提醒你们一句,像红枣、枸杞、银耳这些药食同源的食材,一定不能将就,品质和营养价值还是成正比的。


坚持食疗一段时间后,身体会有明显的感觉:不易疲惫、不易感冒等。


最后,希望疫情早日结束,我们都能平安健康!


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