正值春天,我们该如何养生健身呢?

时间:2020-03-12 作者:金燕耳 来源:金燕耳官网

春天,是一年中的第一个季节,是万物复苏的季节,小草钻出土地发出了嫩芽。然而对于又大了一岁的我们,身体多了一些亚健康,越来越不敢熬夜,稍微吃得杂一点,身体就适应不了,皮肤状态好像也是一年不如一年,极少运动的我们稍微走远一点走快一点就开始气喘吁吁。所以也不得不把养身和健身提上日程。


一个注重健康和养生的人,自身的免疫力会比较好,不容易感冒和生病,皮肤也会很好。


养生

养生原指到家通过各种方法颐养生命,增强体质,预防疾病,从而达到延年益寿的医事活动,既是调养,保养,补养之意。而现代意义的养生指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

滋养,是指通过适时适地适人,遵循天地四时之规律,调配合宜食疗,以滋养调理周身,达到治未病而延年的目的。

滋养调理身体的食物有:枸杞,红枣,桑葚,芝麻,金燕耳本草银耳,山药,鸡蛋,瘦肉,蔬菜和水果。

一:枸杞

保温杯里泡枸杞这句话基本上是人人皆知,由此可见枸杞在养生人们心目中的地位,吃枸杞对于免疫功能积极的影响作用,除此之外还有养肝,滋肾,润肺的功效。

二:红枣

俗话说“每日三颗枣,永远不会老”这句话虽然夸张了点,但是也足以证明红枣的功效,红枣是属于补气养血的圣品,也可以增强人体的免疫力,红枣含有大量的糖类物质,主要为葡萄糖,蔗糖,也含有果糖,以及葡萄糖和蔗糖组成的低聚糖,阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等,并含有大量的维生素C,核黄素,硫胺素,胡萝卜素,尼克酸等多种维生素,具有较强的补养作用,能提高人体免疫功能,增强抗病能力。同时又物美价廉,人人都吃得起,也可天天吃。

三:桑葚

桑葚的主要营养成分有水分,糖分,粗蛋白,灰分,粗纤维,游离酸,可溶性无碳物等,此外,桑葚中还有人体中必须的氨基酸及易于吸收的多糖,丰富的维生素,红色素及人体缺乏的钙,铁,锌,硒等矿物质,具有增强免疫力,促进造血细胞的生长,促进新陈代谢等作用,具有丰富的营养价值和具有一定的药理作用。

四:芝麻

芝麻中含有丰富的维生素E,能够防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或者中和细胞内有害物质游离基的聚集,可使皮肤白皙润泽,并能防止各种皮肤炎症。另外芝麻还具有养血的功效,可防止皮肤干枯,粗糙,令皮肤细腻光滑,红润光泽。

五:金燕耳本草银耳

现代医生研究证实,银耳含有丰富易于人体吸收的银耳多糖,蛋白质,氨基酸,膳食纤维,碳水化合物,粗纤维,多种无机盐,维生素,钠,磷,钙,钾,镁,铁,锌等多种矿物质。其中金燕耳本草银耳所含有的17种氨基酸有7种为人体所必需,银耳多糖的含量有32.7%。银耳的药理有效成分是银耳多糖,主要有酸性多糖,中性杂多糖,酸性低聚糖等组成,银耳多糖有明显的抗氧化作用,并具有增强人体细胞免疫和液体细胞免疫的作用,还能对抗肿瘤患者因放化疗而引起的免疫功能降低,抑制肿瘤细胞的增长。银耳还有扩张冠状动脉,降低冠脉阻力,改善冠状动脉的血液循环,增加心肌营养性血流量,降血脂,降低血液粘稠度和减少血栓形成等作用。

六:山药

《生草药性备要》;山药能消痈疽疔毒,止痢疾,洗疳疮,去皮肤血热。山药的作用有:降血糖作用,调节机体对非特异刺激反应性作用,对免疫功能的影响和对小鼠小肠运动的影响。

七:鸡蛋

大家都流传着这样一句话,鸡蛋,平民的燕窝,这是因为鸡蛋含有的优质高蛋白,有研究表明鸡蛋的蛋白质含量比燕窝还要高,最主要是鸡蛋的优质蛋白质是人体易于吸收的。鸡蛋除了含有优质高蛋白,还有氨基酸,碳水化合物,脂肪(每100G鸡蛋中含有11.1g脂肪,以不饱和脂肪酸为主,脂肪成乳融状,易被人体吸收),和纤维素等物质。

八:瘦肉

各种瘦肉所含的营养成分相近且较肥肉更易于消化,约含有蛋白质20%,脂肪1-15%,无机盐1%,其余水分。

九:蔬菜和水果

据国际物质粮农组织1990统计,人体必需的维生素C的90%.维生素A的60%都是来自于蔬菜。此外,蔬菜中还含有多种多样的之物化学物质,是人们公认的对健康有效的成分,目前果蔬中的营养素可以预防慢性,退行性疾病的多种物质,正在被人们研究发现。

吃水果的好处相信大家都是知道的,补充人体所需的维生素,矿物质和膳食纤维,水果避免吃单一一种,多样化跟有利于健康。

健身

健身既是保养,是指遵循生命法则,通过适度运动,加之外在护理等手段,让身体机能及外在皮肤得以休养生息,恢复应有机能,这是养生的第一层面。

健身我们可以结合有氧运动和无氧运动为主,有氧运动是可以天天,长时间去坚持的,无氧的一周一到两次就好了。

你把时间花在哪里,它就会在哪里给你回馈,我们从吃到动,尽可能的都以健康养生为前提,毕竟健康是一切的前提,有了健康才有可能活得更好~


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