小满时节潮湿闷热,易生病,简单有效的养生方法有哪些?

时间:2020-05-20 作者:金燕耳 来源:金燕耳官网

今天是二十四节气当中的小满,是夏季的第二个节气,寓意夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,还未大满。

植物.jpg入小满以后,暑天湿热正式拉开帷幕,气温明显升高,雨水开始增多,往往会出现持续大范围的强降水。湿热之气交结,气候闷热潮湿,所以暑热之气与湿邪也将一起侵犯人体。


在小满节气的养生中,就尤其要提出“未病先防”的养生观念。


一、小满节气疾病特点

1.气津消耗较重

小满气温渐高,人体出汗增多,易耗气伤津,损伤心阴,出现口渴喜饮,唇干舌燥、尿赤短少等症状。


2.脾胃病高发期

“诸湿肿满皆属于脾”,小满过后,雨水增多,外在湿气会侵犯人体而发病,是脾胃病高发期。

脾喜燥恶湿,受湿邪影响较大。很多人一到雨季就出现腹胀、腹泻、食欲不振等消化功能减退的症状,同时伴有困倦,疲惫,嗜睡、渴而不欲饮、舌苔白腻黄腻等,中医称这为“湿邪中阻”。


3.皮肤病高发期

小满节气湿热蕴蒸肌肤,是皮肤病高发期,湿疹疮疖极易发生。

高血压、心脏病高发期

小满节气,人体新陈代谢旺盛,消耗的营养物质较多,血液循环加快,加重了心脏负担;心主神志,心脏与夏季相应,天气渐趋炎热,人们容易感到心浮气躁,人的情绪波动也较大,是高血压及心脏疾病的高发期。


二、小满节气养生五部曲

1.精神调养

保持心态豁达,克制过激的情绪,多听轻松音乐,培养广泛的兴趣爱好,保持良好的心情。以使脾气健运,肝气通畅。


2.起居调养

小满时节昼长夜短,天早早就亮了,大家看到天亮就该起床,以顺应阳气的充盛。夜晚可以稍稍晚一些睡,以顺应阴气的不足,但也不应该超过23时。白天午睡30分钟,也能够缓解夜晚睡眠的不足。不要熬夜,熬夜伤阴,虚火内扰,内热外热相交,容易出现口疮、喉痛、烦躁等情况。

起居调养.jpg  一定要谨防空调病,凡是与空调有关或空调引起的相关疾病,就能称之为“空调病”。累及部位不同,症状表现各异。累及危害呼吸道,导致鼻塞流涕口干等;累及消化道引起腹痛腹泻;累及全身,引起发热、畏寒、乏力、全身酸痛;累及皮肤出现皮疹等过敏症状。老人、儿童和妇女是其易感人群。


空调病以预防为主,切忌贪凉空调温度开得过低,室内外温差不宜过大,室内温度建议在26-28之间。


3.运动调养

夏季天气闷热懒于运动,这不利于热量的散出。适当运动加速代谢,出汗带走身体热量,防止中暑和常见热症。


小满时天气较热,宜选择清晨凉爽时进行适量运动,如散步、慢跑、打太极拳等,并以运动后身体不感到明显疲乏、气短为度。不做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤津耗气。此外,运动出汗后,应及时补充水分,特别是出汗较多时,可吃适量银耳羹补充身体水分。出汗后不可立即吹空调,以防风寒湿邪乘虚而入而生病。


4.饮食调养

天气炎热,出汗较多,可以喝些汤羹补充体液,绿豆汤、大麦茶、酸梅汤等都是不错的选择。


食物以清淡祛湿热为主,以促进食欲,利于消化,排除体内的湿热之邪。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黑木耳等,忌生葱、生蒜。苦味食物能入心,适当食用苦瓜、苦菊等苦味食物能清解暑热降心火。


忌食生冷,有些人喜食生冷食物,从冰箱拿出来的冷饮咕咚咕咚就灌下,当时是爽了,但是脾阳却被伤害了,腹痛腹泻时有发生。尤其是小孩老人,小儿脾胃机能发育不全,老人脏腑功能衰退,偶尔吃一次冷饮尚可,切不可贪食过多。

饮食调养.jpg  5.穴位调养

按揉丰隆穴 ,化痰减肥消脂的大穴

定位:在小腿外侧,外踝尖上8寸,距胫骨前缘二横指(中指)。

方法:可用大拇指略微用力按压穴位,以略感疼痛为基准,按住5秒后松开,双手交替互按3~5分钟。平时也可用拳头轻轻敲打此穴,以皮肤会自然变红为标准,每次3-5分钟。

穴位调养.png

推脾经,健脾益气消肿祛湿

定位:选取小腿内侧段的脾经,在小腿胫骨内侧,从内侧脚踝至膝盖内侧弯曲处。

方法:用指尖关节从内侧脚踝至膝盖内侧弯曲处轻轻推揉,碰到痛点,按住5秒后松开,再继续推动按揉,每次每条腿3-5分钟,力度以能承受为宜。一天可以推揉两次。

推脾经,健脾益气消肿祛湿.png

莲子芡实粥

材料:

莲子(去芯)10g、淮山30克、芡实10克、粳米50克、琥珀冰糖少量


做法:

1.山药去皮洗净,切块;莲子、芡实洗净泡发;粳米洗净,浸泡1小时后捞起沥干。

2. 放入粳米、芡实、莲子,加入适量水,用大火煮至米粒开花。

3. 再放入山药,改用小火熬至粥成闻见香味时,放入少量琥珀冰糖调味即可。


功效:

补脾益胃,固肠止泻。芡实为滋养强壮性食物,能补脾胃、涩精、止带、止泻;莲子补脾止泻,益肾固精,养心安神,是老少皆宜的养生佳品;搭配健脾养胃的山药能够很好的调理脾胃机能,预防夏季腹泻。此粥尤其适合老人小孩食用。

莲子芡实粥.jpg  洋参百合茶

材料:

西洋参3克、百合5克、玉竹3克


做法:

1.将西洋参、百合、玉竹清洗干净。

2.放入1000克沸水中,小火煮15分钟即可饮用。


功效:

养阴清热,润肺生津。西洋参补气养阴、清热生津;百合美容养颜,清心安神;玉竹润肺养胃、生津增液;三者搭配气阴双补,缓解夏季口干舌燥、虚火扰心的症状。

洋参百合茶.jpg参考文献:梁全义.24节气养生食补速查全书[M]. 北京:金盾出版社,2014


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