女生月经期间饮食有哪些注意事项?

时间:2020-05-22 作者:金燕耳 来源:金燕耳官网

月经期,是女人每个月最虚弱的时候。不仅抵抗力下降、脾气暴躁,甚至会出现饮食不振、腰酸腿疼等毛病。每个人的经期天数不同,对于量特别多的女性,要尤为注意补充经期流失的营养。每次月经都会在流血的同时带走人体的许多营养物质,因为血液的主要成分包括血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等元素。

合理的饮食.jpg  合理的饮食既能补充经血流失给身体带来的损失,也可调节情绪,缓解痛经。而如果吃的食物不对,不仅会让经期不适加重,甚至还会让你出现水肿、头痛、腹痛等症状!经期注意以下饮食原则,让女人经期不再受苦。


一、月经前的饮食注意事项

经前饮食宜清淡易消化,并富含营养的食物。中医认为气血充足,月经才能如期而至,月经来前要多吃鱼、蛋和瘦肉等营养丰富的食物以保证机体血气充盈。


多吃些促消化纤维素含量丰富的食物。盆腔内血管丰富,经前便秘会加重小腹坠胀、疼痛等不适感,要少吃辛辣肥腻难消化的食物,宜多吃促进肠蠕动的食物,以调节身体不适状态。

多吃些促消化纤维素含量丰富的食物.jpeg

少吃过咸的食物。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来前,孕激素增多,易出现水肿、头痛等现象。


二、月经时饮食注意事项

月经时不宜喝浓茶、饮料和咖啡。浓茶中的鞣酸、碳酸饮料中的磷酸盐,咖啡中的单宁酸,这些都会影响人体对铁的吸收,而铁是合成血红蛋白的重要物质。

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月经时忌食生冷的食物。血液在温和的条件下才得以顺利运行。血受寒容易凝聚,经期过食生冷易伤及脾胃阳气,引起“阳虚则寒”、“寒凝血瘀”,从而导致瘀血的产生,而瘀血的阻滞会使气机的运行异常而发生气滞,气滞又加重血液运行受阻,恶性循环加重经期疼痛。


经期尽量不吃辣椒等辛辣刺激之物。血受热会血行速度加快,盆腔血管容易扩张,易发生月经提前、经量增加、崩漏等疾病,因此经期尽量不吃辣椒、桂皮、白酒等辛辣刺激之物。同时,辛辣之品也容易引起大便干燥、秘结,加重经期不适。

辣椒.jpg经期少吃酸性食物。酸性食物有收敛固涩的作用,经期吃多了易出现痛经、闭经。山楂、杨梅、话梅、醋等在月经期间就要忌吃啦。


月经前、月经中吃银耳能充分补充身体所需营养。银耳蛋白质含量丰富,其中含有17种氨基酸,人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。银耳还含有多种矿物质,如钙、磷、铁、钾等,可以补充身体所需营养。同时,银耳膳食纤维含量丰富,能减轻经期便秘及水肿症状。

银耳.jpg有些小仙女经期会有小腹冷痛、血块的现象,这个时候暂不建议食用单品银耳。小编给大家推荐一些可以和银耳搭配的适合经期吃的食谱,经期冷痛的女生也可以食用的。


糙米黑豆银耳粥 

功效:调经止痛

解析:糙米有健脾养胃、补中益气、调和五脏的功效,还含有较多的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动;黑豆有益于补益肾脏,作为补肾佳品,有“豆中之王”的美誉。同时,黑豆的蛋白质、钙、锌、维生素、粗纤维含量较高。


银耳山药桂圆羹

功效:健脾养血

解析:桂圆肉甘温滋补、补益脾胃、养血安神;银耳健脾开胃养阴;山药功擅补肺健脾,益肾固精。


【参考文献】

[1]夏淑娟. 女大学生原发性痛经影响因素及健康教育效果评价[D].山东大学,2014.

[2]张铭. 经期饮食有讲究[J]. 医疗保健器具,2002(03):28.

[3]郑惠秈. 福州部分高校女大学生月经状况的流行病学调查[D].福建中医药大学,2011.

[4]董欣. 痛经的药膳食疗探讨[D].黑龙江省中医


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